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小腿酸痛怎么快速缓解

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由于缺钙或者意外受伤,长时间不运动,运动不当过量等都有可能引起小腿酸痛的情况。另外很多中老年人由于年龄的增加,也会出现小腿酸痛。出现小腿酸痛之后,就会影响人的正常活动,此时可通过按摩、多注意休息以及合理的训练等方法进行缓解,那么生活中还有哪些方法可用于缓解小腿酸痛呢? 小腿酸痛怎么快速缓解 一、静态拉伸 通过静态拉伸,可促进血液回流,帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。 按摩可以加快血液循环,并缓解肌肉紧张,从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位,找专业运动复健师按摩,效果更佳。 小腿酸痛怎么快速缓解 三、冷热敷 冷热敷的目的是促进血液的循环,达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 小腿酸痛怎么快速缓解 五、排酸训练 腿部的排酸训练需要在运动后24~48小时后再进行,原理是利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。 具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。 次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2~4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。

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